10 podstawowych rad, które wzmocnią twój system dpornościowy przed nadejściem okresu zachorowań.
1.MYCIE RĄK
Dłonie i przedmioty, których dotykamy w naszym codziennym życiu są prawdziwym siedliskiem milionów bakterii, znajdują się one na telefonie, klamkach, klawiaturze komputera itd. ,nie mówiąc już o toalecie. Pamiętajmy o regularnym myciu rąk wodą z mydłem, a w okresie zwiększonej zachorowalności, epidemii również środkiem antybakteryjnym. Higiena pomoże nam skutecznie walczyć z
infekcjami zimowymi i zabezpieczy nas przed zagrażającymi nam wirusami.
2.WIETRZENIE POMIESZCZEŃ
Szczególnie zimą mamy tendencje do przegrzewania naszych pomieszczeń. Przebywanie w takim pokoju bez dostępu świeżego powietrza jest idealnym środowiskiem do zarażania. W takim przypadku wystarczy obecność jednej zainfekowanej osoby, a prawdopodobieństwo przeniesienia się infekcji jest bardzo duże.
3.Zrównoważona dieta
Dla wzmocnienia systemu immunologicznego należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.
Dieta powinna być zrównoważona aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.
Owoce, warzywa, witaminy B2,B5,C, białko sprzyjają tworzeniu przeciwciał dla atakujących wirusów.
4.Leki naturalne
Leki naturalne- homeopatia to mile widziane sposoby aby skutecznie i bezpiecznie wzmocnić organizm przed infekcjami sezonowymi. Pomogą one zarówno w profilaktyce jak i w zwalczaniu pierwszych symptomów choroby.
Są naturalne i bezpieczne, mogą być stosowane u dzieci i kobiet w ciąży wtedy kiedy inne leki nie są wskazane.
5.SPORT
Im więcej się ruszasz tym bardziej jesteś odporny na mikroby!
Podczas ruchu organizm wytwarza adrenalinę, a ta mobilizuje białe krwinki do walki z wirusami.
Regularna aktywność fizyczna to doskonała obrona organizmu przed atakiem wirusów, należy jednak uważać na tzw, przetrenowani,e które odwrotnie może osłabić odporność organizmu.
6.ECHINACEA
Lekarstwo pochodzące z Ameryki Pln.
Zioło to przyjmowane regularnie w okresie jesienno-zimowym może zmniejszyć ryzyko przeziębienia o aż 58% zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dzienna dawka wynosi 3g dziennie.
7.PIJ WODĘ
Picie wody i innych napoi, a tym samym dobre nawodnienie organizmu ograniczy rozprzestrzenianie się infekcji. W tym samym czasie należy zwrócić uwagę na unikanie słodkich napojów, gdyż cukier może spowolnić system odpornościowy.
8.ODPOCZYNEK
Naucz się relaksować. Brak odpoczynku, stres zaburza regularny sen, wprowadza niepokój, a to czynnik,i które osłabiają nasz organizm. Nie od dziś wiadomo ze stres wpływa na poziom kortyzolu-hormonu, który osłabia nasz układ odpornościowy.
9.Suplementy
W czasie zmęczenia, osłabienia organizmu i w okresie rekonwalescencji niektóre suplementy diety i witaminy mogą być dla nas pomocne dla wzmocnienia układu odpornościowego
Beta-karoten, witaminy C i D, selen, cynk...mogą być mile widziane jako suplementacja naszego organizmu. Można pomyśleć również o kuracji probiotykami, które przyczyniają się do odnowienia flory jelitowej
10.OGRANICZ PAPIEROSY I ALKOHOL
Dym tytoniowy i palenie wyjątkowo podrażnia drogi oddechowe oraz w znacznym stopniu przyczynia się do spadku poziomu witaminy C w naszym organizmie. Ponadto zwiększa ryzyko infekcji oraz powikłań związanych z drogami oddechowymi.
Alkohol ma tendencje to odwodnienia organizmu i znacznie zmniejsza ilość białych krwinek które pomagają w walce z różnego rodzaju zakażeniami.
KIEDY NALEŻY SKONTAKTOWAĆ SIĘ Z LEKARZEM?
Wysoka gorączka, bóle głowy, wydzielina z nosa ,ból ucha –to mogą być oznaki przeziębienia ale organizm osłabiony przez wirus może zostać łatwiejszym celem dla bakterii, które powodują zakażenie uszu, oskrzeli, zatok itd. Narażone na takie powikłania są zwłaszcza małe dzieci, osoby starsze i astmatycy.
W przypadku ciężkich lub utrzymujących się dłużej (powyżej 7-10 dni) objawów przeziębienia należy skonsultować się z lekarzem.